Responsive Google Ad

Уддияна вакуум: Единственное упражнение, которое влияет на живот

Author name 17 февраля 2020 в 06:02

Уддияна бандха – одно из базовых упражнений йоги нашло более широкое применение даже в жизни людей, которые не практикуют йогу. К примеру, техника вакуум есть среду упражнений бодифлекса. 

Responsive Google Ad
Вакуум делают даже звезды
Подпись к изображению
Responsive Google Ad (696*174 Aspect Ratio)

Материал подготовила эксперт по правильному питанию Лора Филиппова.

Уддияна или вауум живота – это втягивание живота внутрь на поном выдохе и задержке дыхания.

Для чего? Эффектов много – и физический, и ментальный, и энергетический.

Но давайте поговорим о внешнем – плоском животе. Качание пресса не сделает ваш живот плоским!
 Это упражнение укрепит мышцы. Как и планка. А вакуум работает с внутренней стенкой живота, тренируя и подтягивая ее. Как результат – более подтянутый живот уже визуально заметен после месяца ежедневных практик. К слову сказать, это занимает 2-3 минуты утром, до 5-7 пока будете оттачивать технику выполнения.

Итак, последовательность выполнения вакуума:

  1. Упражнение делать только натощак, в идеале еще и с пустым кишечником.
  2. Стопы на ширине плеч, ноги в коленях присогнуты, наклон вперед с ровной спиной, ладони упереть в бедра чуть выше колен, большие пальцы внутрь, остальные наружу.
  3. Сделайте глубокий вдох через нос и резкий сильный выдох через рот. Задержите дыхание без вдоха. Когда лёгкие пусты, желудок тоже, диафрагма естественным образом поднимается вверх в грудную полость.
  4. Втягивая живот опустите подбородок вниз поднимая плечи.
  5. Живот должен как бы провалиться в пустоту, пупок подтянуться вверх.
  6. Удержать на несколько секунд.
  7. Потом расслабить живот и подышать нормализуя дыхание.

Таких циклов сделать 5-7 раз.

Сначала может не получаться! Пробуйте! По опыту, с ежедневной практикой через 3-4 дня получается у всех. Даже большой вес не проблема. Признак того, что все выходит – острые края ребер.
Это упражнение прекрасно массирует кишечник и другие внутренние органы, стимулирует перистальтику, профилактирует запоры.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Польза и вред манной каши: сколько можно есть, чтобы не поправиться

Уддияна бандха тонизирует симпатическую нервную систему, делает ее работу более эффективной. Успокаивает ум, снижает раздражительность и гнев, развеивает депрессивное настроение.

Обратите внимание на противопоказания к практике:

  • Беременность
  • Менструация
  • Высокое давление
  • Обострения язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, гастрита, колита и других заболеваний ЖКТ.

Напомним, как сахар влияет на организм? Сахар – это пищевой продукт, бытовое название сахарозы. Сахар-песок или сахар-рафинад, который большинство из нас имеет у себя дома и привыкли использовать каждый день.

Новости, интервью, интересные истории ты найдешь на сайте Одна минута.

Самое интересное за неделю:

Еще рекомендуем прочитать: