Responsive Google Ad

12 способов избавиться от головной боли без лекарств

Author name 16 марта 2020 в 08:03

Вот что вы можете сделать дома, чтобы предотвратить и уменьшить головные боли

Responsive Google Ad
Головную боль можно убрать в домашних условиях
Подпись к изображению
Responsive Google Ad (696*174 Aspect Ratio)

Вот что вы можете сделать дома, чтобы предотвратить и уменьшить головные боли:

1. Пересмотрите свой график сна

Чтобы предотвратить головные боли врачи рекомендуют: спать, есть, заниматься спортом, пить много воды и уменьшать стресс

Например, слишком много или слишком мало сна может вызвать головную боль, но регулярные занятия спортом также могут помочь при случайных головных болях. Головные боли напряженного типа отличаются от мигрени тем, что они не такие сильные, у них нет тошноты, рвоты, чувствительности к свету, звуку и запаху

В любом случае, это означает, что вы не должны много спать по выходным или в отпуске (извините!) И придерживаться постоянного сна и бодрствования.

2. Ешьте регулярно каждый день

Если вы еще не завтракаете, самое время начать. Зарядка вашего тела от восхода до заката также помогает избежать головной боли. Если вы не можете есть три раза в день, по крайней мере, есть небольшие, здоровые закуски, такие как миндаль или изюм в течение дня.

3. Занимайтесь физическими упражнениями

Упражнения могут помочь, потому что они высвобождают эндорфины, которые являются естественными обезболивающими

4. Пейте больше воды

Обезвоживаниеизвестная причина головной боли, поэтому убедитесь, что вы пьете достаточно воды.

Сколько воды вы должны пить каждый день?

Большинству из нас нужно выпивать не менее восьми чашек в день.

5. Держите стресс под контролем

Прогрессивные упражнения на расслабление мышц могут помочь расслабить  напряженные мышцы, способствующие вашей головной боли

Вот как это сделать: сосредоточьте внимание на определенной группе мышц, таких как те, что в вашей руке. Вдохните и сожмите, делая крепкий кулак, так сильно, как вы можете в течение 8 секунд.

Снимите напряжение, выдохнув и быстро открыв руку. Почувствуйте, как мышцы расслабляются, а напряжение спадает.

Повторите с различными группами мышц в вашем теле, начиная с ваших ног и двигаясь вверх вплоть до вашего лица.

6. Выпейте кофе

Если вы обычно выпиваете по несколько чашек каждое утро и пропускаете это вероятный виновник вашей боли. Существуют убедительные доказательства того, что если вы пьете кофеин, вам необходимо оставаться стабильным в дозе, потому что значительное снижение может вызвать головную боль при отмене. Поскольку употребление слишком большого количества напитков с кофеином может вызвать головную боль у некоторых людей, старайтесь в среднем употреблять менее 150 миллиграммов кофеина в день (около двух чашек кофе).

8. Делайте массаж

При головных болях напряженного характера некоторые люди испытывают повышенное мышечное напряжение, поэтому освобождение триггерных точек может помочь. Попросите вашего друга надавить на мышцы трапеции в ваших плечах. Нажатие на области виска или на уши может также помочь уменьшить группы напряженных мышц.

9. Ищите темную, тихую комнату

Одним из основных симптомов головной боли является светочувствительность. Свет и шум могут наносить прямой ущерб. Отстранение от всего, что усиливает вашу боль, может помочь вам вернуться на 100% быстрее. Если вы не можете уйти, попробуйте закрыть глаза и немного расслабиться.

10. Отдохните от экранов

Медики заявляют, что одним из наиболее распространенных симптомов, связанных с синдромом компьютерного зрения или цифровым напряжением глаз, являются головные боли. У некоторых людей может возникнуть головная боль, будь то компьютер, мобильный телефон или планшет. Чтобы избежать дискомфорта, рекомендуется следовать так называемому правилу 202020: сделать 20секундный перерыв, чтобы увидеть чтото на расстоянии 6 метров каждые 20 минут.

11. Попробуйте витамин В2

Высокие дозы витамина В2 уменьшают головную боль. Прием 400 мг в день питательного вещества, также называемого рибофлавином, оказал положительное влияние на взрослых пациентов с мигренью.

12. Ведите дневник

Журнал не только поможет вам отслеживать симптомы, которые сигнализируют о возникновении головной боли или мигрени, но также может выявить продукты и напитки, которые их вызывают. Конкретные виновники могут варьироваться от пациента к пациенту, но выдержанные сыры, продукты, содержащие глутамат натрия, и искусственные подсластителивот несколько распространенных вещей влияющих на головную боль

Темные спирты, такие как красное вино, виски, бурбон, также чаще вызывают мигрень, чем белое вино, джин или водка.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Эти молитвы помогут вам в трудную минуту

Напомним, Жизнь была спокойнее, а шоколад и конфеты вкуснее: ТОП-5 конфет СССР

Новости, интервью, интересные истории ты найдешь на сайте Одна минута.

Самое интересное за неделю:

Еще рекомендуем прочитать: