Responsive Google Ad

5 советов по предотвращению боли в колене

Author name 14 марта 2020 в 10:03

Как самый большой сустав в вашем теле, колено принимает на себя значительную долю воздействия. Не удивительно, что боль в колене является распространенной жалобой среди людей всех возрастов.

Responsive Google Ad
Боль в колене можно убрать в домашних условиях
Подпись к изображению
Responsive Google Ad (696*174 Aspect Ratio)

Как самый большой сустав в вашем теле, колено принимает на себя значительную долю воздействия. Не удивительно, что боль в колене является распространенной жалобой среди людей всех возрастов. Наиболее распространенные причины включают воспаление, вызванное неправильным подъемом тяжелых предметов, плохой гибкостью, плохой обувью, мышечной слабостью, запуском высокоэффективных тренировок без разогрева и структурными проблемами с коленями, такими как артрит, порванный хрящ или повреждение связок.

Боль в колене может случиться с кем угодно в любом возрасте.

Врачи предлагают следующие пять советов по предотвращению боли в колене:

1. Поддержание активности

Помогает контролировать вес и нарастить мышечную массу, что помогает защитить ваши колени от дальнейшего повреждения. Лучшие упражнения для людей со структурными проблемами колена включают аэробные упражнения без удара, такие как ходьба по ровной поверхности, тренировка на эллиптическом тренажере, использование велосипеда. Также целесообразно избегать действий, которые создают дополнительную нагрузку на колени, таких как колени, глубокие изгибы колена и бег по склону.

2. Вы активны или нет, растяжка полезна для коленей

Растяжки, которые сосредотачиваются на мышцах голени, подколенного сухожилия и четырехглавой мышцы, снимают нагрузку с колен и коленных чашечек.

Некоторые хорошие растяжки для защиты коленей включают в себя шаги и прямые подъемы ног.

Шаги: встаньте перед небольшим табуретом или ступенькой и поднимите свое тело на ступеньку одной ногой. Затем шагните вниз по ступеньке с той же ногой. Делайте от 10 до 15 шагов на ногу.

Согните одну ногу пяткой к ягодицам. Повторите 10-15 раз, а затем поменяйте ноги.

Подъемы с прямыми ногами: лягте на пол на спину, согнув одну ногу под углом 90 градусов, а ногу положите на землю. Поднимите другую ногу от земли. Повторите 10-15 раз, а затем поменяйте ноги.

Бабочка растягивается: сядьте прямо, ступни ног прижаты друг к другу. Держа ноги, медленно наклоните верхнюю часть тела вперед (держа спину прямо). Держите растяжку от 30 секунд до одной минуты.

3. Потеря веса может улучшить боль в колене

Ваш вес играет главную роль в боли в колене.

Тем не менее, люди с избыточным весом и болью в колене при артрите могут уменьшить воздействие в конечном счете, уменьшить боль в колене – за счет снижения веса.

4. Ношение правильной обуви важно для здоровых коленей

Поддерживающая и удобная обувь помогает снять давление с коленного сустава, способствуя правильному выравниванию и равновесию ног. Поэтому неудивительно, что ношение высоких каблуков является частой причиной боли в колене.

5. Встаньте прямо, чтобы чувствовать себя лучше

Когда ты сутулишься, ты наклоняешься вперед и эта поза приводит к боли в колене. Ваша голова была расположена на уровне плеч, а ваши плечи – над брюшной полостью и тазом. Чем больше ваше тело смещено от центра, тем больше вы должны компенсировать это мышечной активностью. Эти мышцы со временем утомляются, вызывая нагрузку на суставы.

Наличие сильных основных мышц живота и нижней части спины способствует улучшению осанки и, в конечном итоге, снижает нагрузку на колени. Упражнения, такие как растяжки спины, йога и пилатес, могут помочь.

Вот как сделать эти упражнения:

Разгибания спины: Лягте лицом вниз, согнув локти и положив руки на пол. Держа бедра на полу, поднимите голову и плечи руками вверх. Держите от 5 до 10 секунд и повторите от 5 до 10 раз.

Самое интересное за неделю:

Еще рекомендуем прочитать: