Responsive Google Ad (696*174 Aspect Ratio)

Небодрое утро: почему мы просыпаемся уставшими и что с этим делать

Author name 13 ноября 2020 в 12:11

Причин усталости при пробуждении может быть несколько. К этому явлению нельзя относиться легкомысленно, потому что эта усталость может быть связана с психической или физической проблемой.

Как просыпаться бодрым
Подпись к изображению
Responsive Google Ad (696*174 Aspect Ratio)

Потребности во сне сильно различаются у разных людей и возрастов. К примеру, взрослый человек в среднем спит от 7 до 8 часов в сутки, но некоторым требуется от 11 до 12 часов, чтобы почувствовать себя отдохнувшим. Поэтому идеальная продолжительность сна индивидуальна для каждого человека.

Когда сон не дает отдыха и не является настоящим отдыхом, мы можем чувствовать усталость, когда просыпаемся: вставать становится трудно. В случае усталости повседневная деятельность, которую обычно легко выполнить превращается в рутинную работу.

«Сон является прекрасным индикатором общего состояния здоровья человека и его отношений с окружающей средой», — считает доктор Валакст, исследователь в отделении INSERM (Национальный институт здравоохранения и медицинских исследований во Франции), специализирующаяся на изучении сна и сновидений.

Психические аспекты

Ощущение отсутствия отдыха может быть вызвано стрессом, переутомлением на работе, слишком интенсивным досугом или даже несбалансированным или недостаточным питанием. Чтобы понять, откуда взялась эта усталость, необходимо проанализировать изменения, которые могли произойти в последнее время в вашей жизни. Усталость после пробуждения — это один из сигналов, посылаемых организмом, чтобы позволить пациенту понять, что его образ жизни не подходит для него.

Усталость и болезнь

Состояние усталости после пробуждения, которое длится несколько недель, может быть предупреждающим признаком болезни, потому что многие забоевания могут проявляться этими симптомами. Будь то усталость, вызванная изнурительным заболеванием, таким как грипп, остеоартрит, рак, или тихим состоянием, например анемией или заболеванием щитовидной железы, важно не относиться легкомысленно к восстановительному сну и немедленно обратиться к специалисту.

Эта необъяснимая усталость также может быть признаком апноэ во сне. Спящий иногда блокирует дыхание, что вызывает снижение оксигенации крови и заставляет сердце работать больше, чтобы восполнить этот недостаток кислорода. Спящий с апноэ во сне часто просыпается уставшим и не осознает, что произошло.

Что делать, если просыпаешься усталым
Что делать, если просыпаешься усталым

Измените свой образ жизни

Важно изменить определенные привычки, чтобы лучше спать и избежать любого риска усталости при пробуждении.

Высыпание — первое правило, которому нужно следовать, чтобы не чувствовать усталости при пробуждении. Для этого нужно прислушиваться к своему телу (зевота, тяжелые веки, покалывание в шее…).

Регулярные занятия спортом позволяют расслабиться, сбросить давление, накопленное в течение дня, и утомить свое тело, чтобы вы могли по-настоящему спокойно спать.

Придерживайтесь сбалансированной диеты и пейте не менее 1,5 л воды в день.

Ограничьте употребление алкоголя и сигарет, которые вредно влияют на качество сна. Алкоголь и никотин вызывают очень нарушенный сон (частые пробуждения, сокращение продолжительности глубокого сна и т. д.).

Избегайте слишком сильных раздражителей перед сном, будь то слуховые, интеллектуальные или визуальные (экран компьютера, слишком много света, видеоигры и т. д.).

Натуральные средства

Чтобы бороться с этой усталостью, можно использовать многие пищевые добавки и растения. Лекарства с кофеином, витамином С или железом могут быть использованы для противодействия этой постоянной усталости благодаря их тонизирующим и противостоящим свойствам.

Фитотерапия — также хороший способ снять временную усталость. Травяные чаи из зеленого аниса, красного винограда или розмарина могут быть очень хорошими средствами от усталости. А также родиола, лимонник и женьшень.

Прием антиастеников (аминокислот, минералов, витаминов, стимуляторов, восстановителей, тоников и т. д.) также может помочь вам почувствовать себя более тонизированным и возбужденным.

Самое интересное за неделю:

Потребности во сне сильно различаются у разных людей и возрастов. К примеру, взрослый человек в среднем спит от 7 до 8 часов в сутки, но некоторым требуется от 11 до 12 часов, чтобы почувствовать себя отдохнувшим. Поэтому идеальная продолжительность сна индивидуальна для каждого человека.

Когда сон не дает отдыха и не является настоящим отдыхом, мы можем чувствовать усталость, когда просыпаемся: вставать становится трудно. В случае усталости повседневная деятельность, которую обычно легко выполнить превращается в рутинную работу.

«Сон является прекрасным индикатором общего состояния здоровья человека и его отношений с окружающей средой», — считает доктор Валакст, исследователь в отделении INSERM (Национальный институт здравоохранения и медицинских исследований во Франции), специализирующаяся на изучении сна и сновидений.

Психические аспекты

Ощущение отсутствия отдыха может быть вызвано стрессом, переутомлением на работе, слишком интенсивным досугом или даже несбалансированным или недостаточным питанием. Чтобы понять, откуда взялась эта усталость, необходимо проанализировать изменения, которые могли произойти в последнее время в вашей жизни. Усталость после пробуждения — это один из сигналов, посылаемых организмом, чтобы позволить пациенту понять, что его образ жизни не подходит для него.

Усталость и болезнь

Состояние усталости после пробуждения, которое длится несколько недель, может быть предупреждающим признаком болезни, потому что многие забоевания могут проявляться этими симптомами. Будь то усталость, вызванная изнурительным заболеванием, таким как грипп, остеоартрит, рак, или тихим состоянием, например анемией или заболеванием щитовидной железы, важно не относиться легкомысленно к восстановительному сну и немедленно обратиться к специалисту.

Эта необъяснимая усталость также может быть признаком апноэ во сне. Спящий иногда блокирует дыхание, что вызывает снижение оксигенации крови и заставляет сердце работать больше, чтобы восполнить этот недостаток кислорода. Спящий с апноэ во сне часто просыпается уставшим и не осознает, что произошло.

Что делать, если просыпаешься усталым
Что делать, если просыпаешься усталым

Измените свой образ жизни

Важно изменить определенные привычки, чтобы лучше спать и избежать любого риска усталости при пробуждении.

Высыпание — первое правило, которому нужно следовать, чтобы не чувствовать усталости при пробуждении. Для этого нужно прислушиваться к своему телу (зевота, тяжелые веки, покалывание в шее…).

Регулярные занятия спортом позволяют расслабиться, сбросить давление, накопленное в течение дня, и утомить свое тело, чтобы вы могли по-настоящему спокойно спать.

Придерживайтесь сбалансированной диеты и пейте не менее 1,5 л воды в день.

Ограничьте употребление алкоголя и сигарет, которые вредно влияют на качество сна. Алкоголь и никотин вызывают очень нарушенный сон (частые пробуждения, сокращение продолжительности глубокого сна и т. д.).

Избегайте слишком сильных раздражителей перед сном, будь то слуховые, интеллектуальные или визуальные (экран компьютера, слишком много света, видеоигры и т. д.).

Натуральные средства

Чтобы бороться с этой усталостью, можно использовать многие пищевые добавки и растения. Лекарства с кофеином, витамином С или железом могут быть использованы для противодействия этой постоянной усталости благодаря их тонизирующим и противостоящим свойствам.

Фитотерапия — также хороший способ снять временную усталость. Травяные чаи из зеленого аниса, красного винограда или розмарина могут быть очень хорошими средствами от усталости. А также родиола, лимонник и женьшень.

Прием антиастеников (аминокислот, минералов, витаминов, стимуляторов, восстановителей, тоников и т. д.) также может помочь вам почувствовать себя более тонизированным и возбужденным.

Responsive Google Ad (696*174 Aspect Ratio)

Потребности во сне сильно различаются у разных людей и возрастов. К примеру, взрослый человек в среднем спит от 7 до 8 часов в сутки, но некоторым требуется от 11 до 12 часов, чтобы почувствовать себя отдохнувшим. Поэтому идеальная продолжительность сна индивидуальна для каждого человека.

Когда сон не дает отдыха и не является настоящим отдыхом, мы можем чувствовать усталость, когда просыпаемся: вставать становится трудно. В случае усталости повседневная деятельность, которую обычно легко выполнить превращается в рутинную работу.

«Сон является прекрасным индикатором общего состояния здоровья человека и его отношений с окружающей средой», — считает доктор Валакст, исследователь в отделении INSERM (Национальный институт здравоохранения и медицинских исследований во Франции), специализирующаяся на изучении сна и сновидений.

Психические аспекты

Ощущение отсутствия отдыха может быть вызвано стрессом, переутомлением на работе, слишком интенсивным досугом или даже несбалансированным или недостаточным питанием. Чтобы понять, откуда взялась эта усталость, необходимо проанализировать изменения, которые могли произойти в последнее время в вашей жизни. Усталость после пробуждения — это один из сигналов, посылаемых организмом, чтобы позволить пациенту понять, что его образ жизни не подходит для него.

Усталость и болезнь

Состояние усталости после пробуждения, которое длится несколько недель, может быть предупреждающим признаком болезни, потому что многие забоевания могут проявляться этими симптомами. Будь то усталость, вызванная изнурительным заболеванием, таким как грипп, остеоартрит, рак, или тихим состоянием, например анемией или заболеванием щитовидной железы, важно не относиться легкомысленно к восстановительному сну и немедленно обратиться к специалисту.

Эта необъяснимая усталость также может быть признаком апноэ во сне. Спящий иногда блокирует дыхание, что вызывает снижение оксигенации крови и заставляет сердце работать больше, чтобы восполнить этот недостаток кислорода. Спящий с апноэ во сне часто просыпается уставшим и не осознает, что произошло.

Что делать, если просыпаешься усталым
Что делать, если просыпаешься усталым

Измените свой образ жизни

Важно изменить определенные привычки, чтобы лучше спать и избежать любого риска усталости при пробуждении.

Высыпание — первое правило, которому нужно следовать, чтобы не чувствовать усталости при пробуждении. Для этого нужно прислушиваться к своему телу (зевота, тяжелые веки, покалывание в шее…).

Регулярные занятия спортом позволяют расслабиться, сбросить давление, накопленное в течение дня, и утомить свое тело, чтобы вы могли по-настоящему спокойно спать.

Придерживайтесь сбалансированной диеты и пейте не менее 1,5 л воды в день.

Ограничьте употребление алкоголя и сигарет, которые вредно влияют на качество сна. Алкоголь и никотин вызывают очень нарушенный сон (частые пробуждения, сокращение продолжительности глубокого сна и т. д.).

Избегайте слишком сильных раздражителей перед сном, будь то слуховые, интеллектуальные или визуальные (экран компьютера, слишком много света, видеоигры и т. д.).

Натуральные средства

Чтобы бороться с этой усталостью, можно использовать многие пищевые добавки и растения. Лекарства с кофеином, витамином С или железом могут быть использованы для противодействия этой постоянной усталости благодаря их тонизирующим и противостоящим свойствам.

Фитотерапия — также хороший способ снять временную усталость. Травяные чаи из зеленого аниса, красного винограда или розмарина могут быть очень хорошими средствами от усталости. А также родиола, лимонник и женьшень.

Прием антиастеников (аминокислот, минералов, витаминов, стимуляторов, восстановителей, тоников и т. д.) также может помочь вам почувствовать себя более тонизированным и возбужденным.

Еще рекомендуем прочитать: